Stretching
Jag stretchar mina hästar väldigt ofta efter träning. Väldigt många föreställer sig att man stretchar hästens ben när de hör ordet stretching. Många glömmer att resten av kroppen också kan behövas stretchas. Det är mycket enklare än man tror och det krävs inte mycket. Jag stretchar inte varje liten kroppsdel efter träning, utan jag brukar variera stretchingen så mycket som möjligt. Jag tänkte dela med mig några olika tips som man kan göra när man stretchar!
Vi kan ju först och främst klura ut frågan, varför ska man stretcha?
- Man drar ut musklerna efter arbete - vid hårt arbete drar musklerna ihop sig och det påverkar hästens rörelser
- Förebygger skador
- Minskar risken för träningsvärk
- Underlättar bortförsel av slaggprodukter, exempelvis mjölksyra
- Behåller smidigheten och rörligheten
- Man kan se om hästen är öm i någon muskel då de kan reagera
Bra att tänka på
- Vid stretching sträcks muskeln ut till ett ändäge där muskelfibrerna dras ut maximalt - Varje häst har sitt ändläge som man måste ta hänsyn till
- Det är bättre att stretcha en kort stund, men sedan upprepa istället för att dra ut muskeln en längre stund utan upprepning
- Man ska helst utföra stretching väldigt ofta, efter nästan varje arbetspass
- Man måste ha tålamod och vänta tills hästen släpper och till slut hjälper till
- Man ska aldrig tvinga hästen, om hästen är motvillig får man ta det successivt. Gör lite varje dag och ge beröm, dra mer allt eftersom det går
- Tänk på dig själv också, rak rygg och böjda knän, använd hela kroppsvikten och inte enbart armarna
- Stretcha aldrig en kall häst. Musklerna måste vara uppvärmda.
Några stretchövningar jag brukar genomföra
Man sträcker benet rakt fram och lite neråt med hoven nära marken. Man lyfter sedan upp benet försiktigt. Målet är at ha benet i en 90 graders vinkel.
Man håller benet böjt och drar sedan benet ut från kroppen.
Man håller i framknät och drar benet uppåt.
Man håller en godis mellan frambenen nära marken. Ge sedan godisen till hästen :)
Man håller en godis vid hästens höft. Tänk på att huvudet ska vara helt rakt åt sidan och att hästen står still. Detta kan ta ett tag att lära hästen, börja därför med att håll godisen vid bogen och öka successivt när hästen börjar förstå.
Man drar benet framåt. Man lyften sedan upp benet försiktigt. Målet är att få benet vid frambenets knä.
Man drar benet bakåt. Sedan drar man bak och upp benet så mycket som möjligt.
Man lyfter det motsatta benet och drar det under hästens mage.
Man drar benet bakåt och lite åt sidan, nära marken.
Man tar tag i hästens svansrot och bildar en rät linje från korset, sedan drar och släpper man försiktigt. En annan sak man kan göra med svansen är att hålla i svansroten och sedan roterar man den åt båda håll.
Man kan även ta tag i skinnet på hästens hals och dra lite. Man kan också ta tag i mankammen och skaka nacken. Dra lite lätt i öronen har jag hört kan ta bort huvudvärk, om det stämmer vet jag inte haha :D
"Skjuta rygg". Jag hittade tyvärr ingen bra bild för detta, men man ska iallafall stå bakom hästen (lite på sidan så man inte blir sparkad). Sedan tar man pekfingret och långfingret på varsin sida om svansroten, ca 1 dm ifrån. Sedan drar man fingrarna snett uppåt och målet är att få hästen att skjuta upp ryggen.
Det finns självklart många fler och även jag brukar göra fler, men här har ni några tips iallafall om vad man kan göra! :D
